Redação com informações/Foto: Internet/Tudo Gostoso

Com a chegada do verão, manter o sistema imunológico fortalecido se torna essencial para prevenir doenças típicas dessa estação, como viroses, desidratação e infecções gastrointestinais. Uma forma eficaz de turbinar a imunidade é por meio de uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes. Aqui estão 10 alimentos que você pode incluir no seu dia a dia para fortalecer seu organismo durante o calor:

1. Água de Coco

Rica em eletrólitos, a água de coco é excelente para manter a hidratação e repor os sais minerais perdidos com o suor, ajudando a fortalecer o organismo.

2. Frutas Tropicais (melancia, abacaxi e manga)

Essas frutas são ricas em vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso, têm alto teor de água, o que ajuda a manter o corpo hidratado.

3. Cítricos (laranja, limão, acerola e kiwi)

Essas frutas são ricas em vitamina C, que aumenta a produção de glóbulos brancos, fundamentais no combate a infecções.

4. Iogurte Natural

Fonte de probióticos, o iogurte ajuda a manter a flora intestinal equilibrada, o que é essencial para evitar problemas gastrointestinais comuns no verão.

5. Pepino

Com alto teor de água e baixo teor calórico, o pepino ajuda a manter a hidratação e oferece minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.

6. Folhas Verdes (alface, rúcula e agrião)

Essas folhas são leves, refrescantes e ricas em vitaminas e minerais que ajudam a combater os radicais livres e fortalecer o sistema imunológico.

7. Castanha-do-Pará

Fonte de selênio, um mineral essencial para o sistema imunológico, a castanha-do-Pará também é rica em gorduras saudáveis, que ajudam a reduzir inflamações.

8. Cúrcuma (Açafrão-da-terra)

A curcumina, princípio ativo da cúrcuma, é um poderoso anti-inflamatório e antioxidante, ajudando a modular a resposta imunológica.

9. Oleaginosas (nozes, amêndoas e castanhas)

Ricas em vitamina E e gorduras saudáveis, as oleaginosas ajudam a proteger as células do organismo contra danos oxidativos e fortalecem a imunidade.

10. Peixes Magros (tilápia, linguado e robalo)

Esses peixes são ricos em proteínas de alta qualidade e fornecem nutrientes importantes sem pesar no organismo, sendo ideais para refeições leves durante o calor.

Dicas Extras para Potencializar a Imunidade no Verão

• Hidratação: Beber água suficiente é fundamental para manter as funções vitais do organismo em pleno funcionamento. Suco natural e chá gelado também são boas opções.
• Sono de qualidade: Dormir bem regula hormônios importantes e fortalece a resposta imune.
• Exercícios físicos: A prática regular de atividades físicas moderadas, como caminhadas ao ar livre, ajuda a estimular a imunidade.

Manter uma alimentação variada e rica nesses alimentos é uma das melhores formas de preparar o corpo para enfrentar as ameaças externas do verão. Considere sempre consultar um nutricionista para ajustar a dieta de acordo com suas necessidades específicas.