Redação com informações/Divulgação
Com a chegada do verão, as altas temperaturas trazem à tona a necessidade de redobrar os cuidados com a saúde. A combinação de calor intenso, sol forte e aumento das atividades ao ar livre pode levar à desidratação e a outros problemas. Por isso, é essencial adotar medidas para garantir bem-estar e qualidade de vida durante a estação.
A Importância da Hidratação
Manter o corpo hidratado é fundamental, especialmente no verão. Com o aumento da transpiração, perdemos mais líquidos e sais minerais, o que pode levar a sintomas como cansaço, tontura e até mesmo problemas mais graves, como a insolção. Especialistas recomendam o consumo mínimo de 2 litros de água por dia, ajustando conforme as necessidades individuais e o nível de atividade física.
Além da água, outras bebidas, como águas aromatizadas, sucos naturais e chás gelados, são boas opções para variar o cardápio e manter a hidratação em dia. Alimentos ricos em água, como melancia, melão, pepino e abacaxi, também contribuem para esse cuidado.
Proteção Contra o Sol
Outro ponto crucial é a proteção da pele contra os raios UV. O uso de protetor solar com fator de proteção adequado é indispensável, sendo necessário reaplicá-lo a cada duas horas ou após contato com água ou suor. É recomendável evitar exposição ao sol nos horários de pico, entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais intensa.
O uso de roupas leves, chapéus de abas largas e óculos de sol com proteção UV também é uma medida importante para prevenir queimaduras e problemas oculares.
Alimentação Leve e Saudável
O calor também pede uma alimentação mais leve, priorizando frutas, verduras e legumes frescos. Evitar alimentos muito gordurosos e optar por refeições equilibradas ajuda a manter o corpo bem disposto. As saladas, por exemplo, são uma ótima opção, pois oferecem nutrientes essenciais e são de fácil digestão.
Cuidados com Crianças e Idosos
Crianças e idosos exigem atenção redobrada. Estes grupos são mais vulneráveis à desidratação e às complicações do calor. Certifique-se de que estejam sempre hidratados e protegidos do sol. Incentive o consumo regular de líquidos e evite que fiquem expostos ao calor por longos períodos.
Atenção à Prática de Exercícios
Para quem pratica atividades físicas, o verão exige cuidados extras. Prefira exercitar-se nos horários mais frescos do dia, como o início da manhã ou o fim da tarde, e nunca se esqueça de hidratar-se antes, durante e após os exercícios.
Sinais de Alerta
Fique atento aos sinais de desidratação, como boca seca, urina escura, tontura, fraqueza e dor de cabeça. Caso esses sintomas apareçam, procure aumentar a ingesta de líquidos e, se necessário, busque orientação médica.